Tłumaczenia w kontekście hasła "Aktualne ataki paniki" z polskiego na angielski od Reverso Context: Aktualne ataki paniki pochodzą ze stresu, ciąży, i dotkliwego braku jedzenia. Agorafobia i ataki paniki: co naprawdę działa przeciwko lękowi i panice? Na zdiagnozowane zaburzenia lękowe cierpią w Polsce około 4 mln osób. Co najmniej 800 000 z nich zmaga się regularnie z atakami paniki – prawdopodobnie najgorszą formą zaburzeń lękowych. Obecnie ataki paniki leczy się na dwiema metodami. Psychologicznym podłożem ataków paniki mogą być niewyrażone emocje, trudne doświadczenia z przeszłości, zaburzenia całego systemu rodzinnego. Ataki paniki mogą być psychologiczną odpowiedzią na porzucenie, odrzucenie, przemoc wszelkiego rodzaju, trudności separacyjne. Dlatego konieczne jest skierowanie nastolatka do: Translations in context of "mieć ataki paniki" in Polish-English from Reverso Context: Moim marzeniem było zostać muzykiem, a nie codziennie mieć ataki paniki i siedzieć za biurkiem przez osiem godzin mając ochotę strzelić sobie w łeb. Czym atak paniki NIE jest? Ze względu na swoją charakterystykę, ataki paniki można mylić ze stanem realnego zagrożenia życia. Najczęściej mylony jest z tzw. “atakiem serca”. Atak paniki często bywa mylony z zawałem. Dzieli on z zawałem mięśnia sercowego sporo objawów (w tym ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy). Tłumaczenia w kontekście hasła "Będę miał ataki paniki" z polskiego na angielski od Reverso Context: Będę miał ataki paniki. Tłumaczenie Context Korektor Synonimy Koniugacja Koniugacja Documents Słownik Collaborative Dictionary Gramatyka Expressio Reverso Corporate Atak astmy sygnalizują następujące objawy: nieustający kaszel. problemy z oddychaniem. szybkie bicie serca. zawroty głowy. utrata przytomności. Jeżeli zauważysz u siebie którykolwiek z wymienionych wyżej objawów, zgłoś się do lekarza, gdyż nieleczona astma może zagrażać zdrowiu. Nierzadko również ataki paniki pojawiają się bez konkretnego powodu. Należy wiedzieć, że zazwyczaj poziom zagrożenia jakie istnieje w otaczającym nas środowisku, nie jest proporcjonalny do odczuwanych objawów. Ze względu na fakt, że ataki paniki są nieprzewidywalne, znacząco utrudniają codzienne życie. Regularne ataki paniki dotykają Polaków bez względu na ich wiek czy płeć, choć częściej zmagają się z nimi kobiety.Napady lękowe nie biorą się znikąd i zazwyczaj mają podłoże psychologicznie (czasem też genetyczne), są efektem traumy z przeszłości lub bieżących problemów rodzinnych, zawodowych, finansowych. Techniki uziemienia w ataku paniki. Kiedy osoba straciła kontrolę nad sobą i swoim otoczeniem, techniki uziemienia mogą pomóc jej wrócić do chwili obecnej. Te techniki obejmują: Siadanie: relaks w wygodnym fotelu brzmi prosto, ale może być niezwykle skuteczny. Trzymając stopy wygodnie na podłodze, osoba powinna skupić się na 6Nh6E. 12 lutego 2022 29Komentarz:Czytałam wszystkie Twoje wpisy odnośnie nerwicy lękowej. Bieganie lub ćwiczenia na macie, 4 szklanki, banany – wykonuję. Jednak u mnie coś nie działa. Z nerwicą jako tako sobie radzę, ale gdy przyjdzie jakiś impuls do zrobienia czegoś nowego, wyjścia ze strefy komfortu, włącza się moja 10 lat nie byłam na urlopie. Zawsze wybieram opcje bezpieczną – dom. Mam już trochę tego dość. Nie jestem w stanie nawet myśleć o tym, że oddalam się od domu, że będę gdzieś poza nim spać, powoduje to odrazu mdłości, giętkie nogi, ból karku. Pepsi co robić? Czy już do końca życia pozostane w tym domu. Mam 35 nie kontrolujesz swoich myśli, u osób ze skłonnością do leków i fobii, myśli nie wspierają, nie działają pomocnie, wręcz przeciwnie, są irracjonalnie wpędzające Cię w lęki, a więc, gdy nie kontrolujesz swoich myśli, a jesteś typem lękliwca, fobiowca, kortyzolowca, wpadasz w myślą przewodnią, którą trzeba zacząć trenować jest skończenie z myśleniem o ataku paniki, że może Cię zgładzić, wyrządzić krzywdę. Tymczasem on jest tylko nieprzyjemny, ale nie jest śmiertelny, i na pewno w końcu przejdzie. To jest podstawowa zmiana, nie jest miło, ale nic poza można też założyć, że nerwica lękowa na bank zniknie, że nigdy nie pojawi się idiotyczny, niczym nieuzasadniony lęk, ale jest pewne, że będzie tego znacznie mniej, i znacznie mniej będziesz przestraszona, gdy rozpoczniesz szkołę, naukę postępowania z tym z atakiem paniki zupełnie się nie sprawdza, często może pogorszyć tego staraj się wszystkimi znanymi sposobami (oddechy na 4, myślenie, że to przecież Twoja sprawka, że to tylko tak wygląda nie halo, ale i tak nic Ci się nie stanie, albo bardziej wyrafinowanie, niech się dzieje co chce, poprzyglądam się) zgodzić się na to kłopotliwe zajście, może trudne owszem objawy, ale atak nie zagraża Twojemu już zrobiłaś, ale widać, że wciąż za już dzisiaj swoje 4 szklanki 🙂12 kroków na ataki paniki1. Tylko bieganie intensywne, bardzo intensywne, długie, że kałuża potu na podłodze Cię podtapia, daje w takim przypadku dobre Mata tak nie Banany na monodiecie, ale dopchnięte do obiadu, nie 4 szklanki Oddechy, nie powinnaś oddychać zbyt szybko, gdy tego nie umiesz, oddychaj przez papierową torebkę. Ale najlepiej jest ćwiczyć oddechy, i próbować również przy napadzie Oddychaj na 4, wypuszczasz powietrze liczysz do 4, przetrzymujesz powietrze w płucach licząc do 4, wypuszczasz powietrze, liczysz do W przypadku działań, które mogą zakończyć się paniką, paryskie metro, stadion, krakowski rynek, nowe miasto, Hala Gąsienicowa, samolot do Sydney, oprócz rzeczonych oddechów na 4, zacznij myśleć fokusowo. Sfokusuj się na czymś bezpiecznym. W sklepie popatrz na coś optymistycznego, zegar? W samochodzie, zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu i wejdź w W końcu przychodzi moment, że postanowisz zmierzyć się ze strachem. Wyzwij swój strach i zacznij z nim pracować. Możesz osiągnąć zdrowie, nieustannie przypominając sobie, że to, czego się boisz, nie jest prawdziwe i na pewno Kreatywna wizualizacja podczas ataku paniki. Postaraj się oprzeć pokusie myślenia o „katastrofie”, czymś niemiłym i strasznym. Zamiast tego pomyśl o miejscu lub sytuacji, która sprawia, że czujesz się spokojna, zrelaksowana. Gdy masz już ten obraz w umyśle, wzorcowy stan zero, spróbuj skupić na nim swoją Alko, narko, faje zakazane, wszystko może podkręcić Kofeina też, herbata i kawa only bez kofeiny i Zero złomu na to nie zadziałało (gdy zrobisz wszystko tak jak trzeba, raczej zadziała), są oczywiście terapie psychologiczne, są ludzie wyspecjalizowani do pomocy. Jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), co opiera się na założeniu, że niepomocne i nierealistyczne myślenie prowadzi właśnie do negatywnych zachowań. W Twoim przypadku na uwadze, że Twoja agorafobia urodziła się po coś, może właśnie NIE MASZ podróżować, tylko odkryć coś siedząc w domu. Albo podczas zaangażowania się w zmianę siebie, poznasz siebie od nowa, dokonasz zmiany tak znaczącej, że będziesz wdzięczna, że taka nerwica pojawiła się w Twoim jest pewne, jeśli chcesz we własnym zwierciadle rzeczywistości zobaczyć przestrzeń bez irracjonalnego strachu i napadów paniki, musisz to zmienić w naprawdę to powinno Cię rozśmieszać. Wystarczy, że zrozumiesz, że takie zadanie zadałaś sobie w tej grze nie przez przypadek. Działanie jest artykułu na YTlofe(Visited 4 174 times, 1 visits today) Zespół lęku napadowego jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń lękowych. Dotyka około 3–6% populacji, a płcią predysponującą jest płeć żeńska. Czy wykazujesz objawy zespołu lęku napadowego? Odpowiedz na pytania i sprawdź. W formie 24: regularna aktywność może obniżyć ryzyko rozwoju lęku o prawie 60% Zespół lęku napadowego zwany jest także lękiem napadowym, lękiem panicznym lub zespołem paniki. Jego typowym objawem jest odczuwanie nagłego i silnego lęku z napadami paniki, któremu towarzyszy strach przed nadejściem nagłej katastrofy. Tego typu napady są nieprzewidywalne. Zaczynają się nagle, a osoba objęta takim napadem odczuwa nie tylko symptomy na stopie psychicznej, lecz także objawy somatyczne. Przeżywanie tego typu ataków może być niezwykle uciążliwe. Przyczyny występownia zespołu lęku napadowego są bardzo różne. Mogą mieć związek z dziedziczeniem tego typu zaburzeń, jak również być wynikiem najróżnejszych sytuacji społecznych. PDSS jest kwestionariuszem pozwalającym zbadać natężenie objawów zespołu lęku napadowego. Kwestionariusz składa się z 7 pytań odnoszących się do możliwości pojawienia się typowych objawów dla tego zaburzenia. Odpowiedz szczerze na poniższe pytania i sprawdź, czy cierpisz na to zaburzenie. PDSS - Test Zespołu Lęku Napadowego Pytanie 1 z 7 Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś napady paniki i/lub ich ograniczonych objawów? Brak napadów paniki lub ograniczonych objawów. Brak pełnych ataków paniki i nie więcej niż jeden atak z ograniczonymi objawami na dzień. Jeden lub dwa pełne ataki i/lub wielokrotne ograniczone ataki na dzień. Więcej niż dwa pełne ataki ale średnio nie więcej niż jeden dziennie. Pełne ataki paniki więcej niż raz dziennie przez większość dni. Zazwyczaj przychodzi niezapowiedziany – zaczyna ściskać gardło i brzuch, szaleńczo przyspiesza tętno, w końcu nie możesz już myśleć o niczym innym. To koniec, zaraz postradasz zmysły, umrzesz… Atak paniki może mieć wiele twarzy. Zazwyczaj trwa kilkanaście minut, pojawia się bez wyraźnej przyczyny. Spowodować go może pozornie przelotna myśl, która wywołała stres lub niekomfortowa sytuacja. Atak paniki może być również formą zredukowania napięcia po długotrwałym stresie. Objawy ataku paniki Podczas napadu ciśnienie krwi wzrasta, pojawiają się duszności i ból w klatce piersiowej, dłonie pocą się i drżą. Zdarzają się też drętwienie czy mrowienie w różnych częściach ciała i zawroty głowy. Czasami pojawia się też depersonalizacja, czyli poczucie obcości własnego ciała/tożsamości lub derealizacja, która z kolei charakteryzuje się poczuciem nierealności otoczenia. Myśli zaabsorbowane są lękiem przed pozornie zbliżającą się nieuniknioną katastrofą, na przykład zawałem czy nagłą śmiercią. Przy tak wielu dotkliwych objawach z ciała trudno jest uwierzyć, że nie jest to wcale groźna choroba, tylko reakcja mózgu na bodziec, który został uznany za zagrożenie. W niemieckim badaniu przeprowadzonym na młodzieży aż 18% osób zgłosiło, że doświadczyło w swoim życiu ataku paniki (Essau, Conradt & Petermann, 1999). Nie jest to więc zjawisko rzadkie. Ataki paniki występują najczęściej w przebiegu zaburzeń lękowych lub w wyniku reakcji na silny stres. Rzadziej mogą też pojawiać się przy chorobach somatycznych. Nie jest to na szczęście sytuacja bez wyjścia. Jak poradzić sobie z atakiem paniki? Szereg nieprzyjemnych doznań psychicznych i fizycznych często generują lęk przed śmiercią czy zwariowaniem, w rzeczywistości jednak nie jest to stan zagrażający życiu. Atak paniki trzeba przetrwać; pozwolić, aby zgromadzone napięcie naturalnie rozładowało się w czasie ataku. Najważniejsza jest akceptacja lęku, świadomość, że atak paniki tak naprawdę nam nie zagraża i zawsze mija. Najlepszym wyjściem z sytuacji jest przeczekanie, obserwacja tego lęku, nie zaś walka z nim. Istnieją pewne doraźne sposoby pomocy, które pomogą zmniejszyć napięcie i przynieść ulgę. Poproś o pomoc Jednym z nich jest poproszenie o pomoc, zadbanie o czyjeś wsparcie – zadzwoń do bliskiej osoby, możesz też poprosić kogoś, by przez chwilę dotrzymał Ci towarzystwa. Ważne jest, by nie czuć się samotnym w tej trudnej chwili. Postaraj się odwrócić swoją uwagę, skup się na przykład na rozmowie o ulubionym filmie czy nawet liczeniu czerwonych samochodów mijanych na ulicy. Uziemienie Jeśli czujesz, że „zaraz zwariujesz”, „wyjdziesz z siebie” czy, że “świat wokół przestaje wydawać się realny” – nie martw się – to typowe objawy związane z atakami paniki. W takich sytuacjach warto rozejrzeć się po otoczeniu i nazwać pięć obiektów w zasięgu wzroku. Później cztery, których można dotknąć i trzy dźwięki, które docierają do Twoich uszu. Na końcu spróbuj zidentyfikować dwa zapachy i jeden smak. Technika ta zwana jest uziemianiem i pomoże Ci wrócić do „tu i teraz”. Pamiętaj, że stan silnego napięcia i dezorientacji prędzej czy później minie. Wysiłek fizyczny Ulgę może przynieść również wysiłek fizyczny – cały organizm jest teraz przecież nastawiony na ucieczkę, czyli ochronę Ciebie przed zagrożeniem. Kilka przysiadów czy lekki trucht ułatwią zredukowanie napięcia. Ćwiczenia oddechowe Pomocne mogą okazać się ćwiczenia oddechowe. Pomogą one polepszyć kontakt ciałem i emocjami, dadzą znać organizmowi, że jest bezpiecznie. Prowadzenie dziennika ataków paniki Zacznij prowadzić dziennik ataków paniki na przykład w formie tabeli. Jeśli przydarzy Ci się napad, zapisz dzień oraz sytuację, w jakiej się to stało (na przykład w pracy). Opisz najważniejsze doznania: psychiczne i somatyczne, zanotuj jakie przerażające, negatywne myśli przyszły Ci do głowy. Możesz obserwować swoje myśli w czasie ataku paniki i zwracać uwagę na to, jakie myśli go poprzedziły. Myśli bowiem, podobnie jak różne zdarzenia, mogą wywoływać emocje – a lęk jest przecież emocją. Ważnym elementem jest też racjonalna odpowiedź na negatywne myśli. Chodzi tu o zarówno odpowiedź werbalną jak i behawioralną. Na końcu odnotuj, ile ataków paniki przydarzyło Ci się w ciągu dnia. Notowanie pomoże zdystansować się od trudnych emocji i spojrzeć na sytuację bardziej obiektywnie. Nauka akceptacji swojego obecnego stanu jest bardzo ważna w leczeniu ataków paniki. Nasz organizm próbuje pomóc rozładować silny stres, więc warto obserwować, a nie walczyć. Dziennik może również okazać się użytecznym elementem psychoterapii. Pamiętaj jednak, że wszystkie te sposoby obniżania napięcia w czasie ataku paniki mogą być stosowane doraźnie, nie zaś jako stały sposób radzenia sobie z nimi. Umysł musi zrozumieć, że atak można przetrwać, a lęk minie. Relaksację i techniki oddechowe zdecydowanie lepiej stosować jako profilaktykę ataków paniki. Wszystkie czynności wykonywane podczas ataku paniki, które wykonamy z wiarą, że to dzięki nim napięcie opadło i udało się przetrwać ten trudny czas wzmożonego lęku, mogą stać się czynnościami zabezpieczającymi. Oznacza to, że właśnie tej czynności przypiszemy sukces przetrwania i w ten sposób utrwalamy w sobie przekonanie, że lęk naprawdę zagraża, więc “musimy” takim zachowaniem z nim walczyć. Czynności zabezpieczające paradoksalnie podtrzymują występowanie ataków paniki. Dlatego podstawą jest akceptacja tego, że ataki paniki się pojawiają, ale są niegroźne i zawsze mijają. Leczenie ataków paniki Jeśli ataki paniki pojawiły się w Twoim życiu, ważne jest, by zgłosić się po pomoc do psychoterapeuty. Terapia to bardzo efektywne narzędzie w pracy z napadami paniki, a często już kilka spotkań przynosi wyraźną poprawę. Pomoże ona zidentyfikować bodziec generujący stres oraz wypracować odpowiednie techniki radzenia sobie z nim. W niektórych przypadkach konieczna może okazać się też wizyta u psychiatry i wprowadzenie leczenia farmakologicznego. Nie obawiaj się tego – odpowiednio stosowane leki psychotropowe nie są groźne dla zdrowia i nie uzależniają, a mogą przynieść ulgę w cierpieniu. Nie zapomnij też o diagnostyce w celu wykluczenia chorób somatycznych, takich jak tężyczka czy nadczynność tarczycy. Dodatkowo odczuwalną różnicę dać może wprowadzenie sportu do codziennego planu dnia. Istotna jest również zdrowa dieta i ograniczenie pobudzających używek, takich jak alkohol. Lęk przed lękiem Bagatelizowanie objawów i brak odpowiedniego leczenia mogą doprowadzić do nasilenia symptomów; pojawić się może tak zwany lęk antycypacyjny, czyli „lęk przed lękiem”. Atak paniki może pojawiać się bez wyraźnej przyczyny, na przykład jako skutek przeżywanego dużo wcześniej stresu i organizm może postanowić rozładować to zgromadzone napięcie w sytuacji, gdy akurat jesteśmy pozornie zrelaksowani i np. jedziemy autobusem. Wówczas nasz mózg szybko skojarzy autobus z tym nieprzyjemnym doświadczeniem ataku paniki i zaczniemy unikać autobusów z obawy przed doświadczeniem kolejnego ataku paniki. I tak z czasem osoba dotknięta tym problemem zaczyna unikać coraz większej ilości miejsc i sytuacji z obawy przed lękiem. Prowadzi to do odczuwania spadku satysfakcji z życia i cierpienia. Ataki paniki nie są powodem do wstydu ani oznaką słabości; mogą zdarzyć się każdemu. Odpowiednia, dostosowana do konkretnego przypadku terapia przyniesie wymierne efekty. Nie ma też powodów do poczucia winy. Zasługujesz na to, by dbać o swoje zdrowie i komfort życia, dlatego nie zwlekaj, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy. Zgłoś się do specjalisty, który zaproponuje dalsze kroki, aby ułatwić Ci powrót do zdrowia. Bibliografia Essau, C. A., Conradt, J., Petermann, F. (1999). Frequency of panic attacks and panic disorder in adolescents. Depression and anxiety, 9(1), 19-26. Autorką tekstu jest Maria Prusakow Razem możemy zmienić świat osób z zaburzeniami lękowymi!WESPRZYJ DZIAŁANIA STOWARZYSZENIA ANIMO Adrenalina jest nieodłącznym elementem naszego życia. Motywuje nas do działania, dodaje sił do walki lub ucieczki z zagrażającej nam sytuacji. Jednak gdy lęk staje się paraliżujący, a jego napady pojawiają się zwykle bez żadnego ostrzeżenia, sytuacja staje się poważniejsza. Szacuje się, że ok. 10% społeczeństwa cierpi na ataki paniki. Jakie są ich objawy oraz w jaki sposób je pokonać? Gdy lęk utrudnia codzienne funkcjonowanie Każdy z nas odczuwa strach lub lęk w stresujących czy zagrażających nam sytuacjach. To normalna reakcja organizmu. Atak paniki to jednak nagły napad silnego lęku, często pojawiający się w pozornie bezpiecznej sytuacji. Możemy być w drodze do pracy, czytać książkę lub gotować obiad. Nic nie wskazuje na to, aby za chwilę miało stać się coś złego – a jednak osoba chora czuje, że coraz silniej zaczyna ogarniać ją paniczny lęk. Jak wyglądają ataki paniki? Narastający lęk powoduje obawę przed utratą kontroli nad swoim ciałem i umysłem, a wszystkie sygnały, które wysyła nam organizm, powodują spotęgowanie tego odczucia. Atak paniki ma dość charakterystyczne objawy, które są łudząco podobne do np. choroby niedokrwiennej serca, zawału czy początku udaru. Mowa tutaj o takich objawach somatycznych jak kołatanie serca i przyspieszony puls, duszności, zawroty głowy i osłabienie, drżenie kończyn lub ich paraliż. Może pojawić się również ból lub pieczenie w klatce piersiowej, nudności, uczucie dławienia się oraz zimne poty lub przeciwnie – oblewające nas uczucie gorąca. Oczywiście nie wszystkie z wymienionych objawów muszą pojawić się w trakcie ataku. Zwykle napad lęku trwa od kilku minut do nawet godziny. Atak paniki – przyczyny Paniczny lęk może być związany z fobią lub traumatycznymi wydarzeniami z przeszłości. Pozornie bezpieczna sytuacja w symboliczny sposób może być powiązana z nieprzyjemnymi dla nas czynnikami. Warto dodać, że napad lęku często wiąże się z nadużywaniem alkoholu, narkotyków lub zażywaniem niektórych leków. Ataki paniki mogą również być powiązane z depresją, chorobą afektywną dwubiegunową lub nadczynnością tarczycy. Żyjemy w ciągłym stresie, zapominamy o relaksie i zrzuceniu z siebie ciężaru emocji, które towarzyszą nam każdego dnia. Ciągłe napięcie oraz sytuacje stresowe nie pozostają obojętne dla naszego zdrowia i samopoczucia – z tego względu niektórzy ludzie muszą wielokrotnie mierzyć się z atakami paniki. Specjaliści z dziedziny psychologii i psychiatrii wyróżniają również tzw. lęk antycypacyjny. To lęk przed kolejnym napadem lęku. Gdy dana osoba obawia się, że następny atak lęku pojawi się w nieznanym jej miejscu, przestrzeni publicznej, stara się ograniczyć swoją aktywność do bezpiecznej strefy i unika wychodzenia z domu. W takiej sytuacji mówimy o agorafobii. W każdym z tych przypadków powinniśmy zwrócić się o pomoc do specjalistów, ponieważ tylko wtedy mamy szansę na oswojenie lęku i życie bez niszczącego uczucia napięcia. Jak pomóc osobie z atakami paniki? Jeśli chodzi o zdiagnozowane ataki paniki, leczenie polega przede wszystkim na korzystaniu z pomocy psychologa lub psychiatry. Podstawą jest terapia indywidualna lub grupowa, zwykle behawioralna. Pacjent stopniowo oswaja się z lękiem, z sytuacjami, w których się on pojawia i poznaje czynniki, które go wywołują. Gdy terapia nie jest wystarczająca, konieczne jest wprowadzenie farmakologii (np. tabletek na uspokojenie) przez lekarza psychiatrę. Niezwykle pomocna jest zmiana stylu życia – ograniczenie lub umiejętność radzenia sobie ze stresem (np. poprzez aktywność fizyczną). Osoby zamknięte w sobie powinny mówić o swoich uczuciach i emocjach bliskim, co pozwoli zrzucić im z siebie ciężar emocjonalny. Warto też zdecydować się na ćwiczenia oddechowe. To właśnie kontrola oddechu jest kluczowa podczas ataku paniki. Preparaty wspomagające pracę układu nerwowego Wszędobylski stres jest znakiem rozpoznawczym XXI w. Jednym ze sposobów na okiełznanie stresu jest stosowanie środków uspokajających. Atak paniki – co robić? Zauważyłaś osobę, która ma atak paniki? Co robić, aby jej pomóc? Przede wszystkim zapewnij ją, że jest bezpieczna i jej z atakiem paniki powinna przyjąć wygodną pozycję, zapewniającą jej stabilność. Może usiąść, oprzeć się o drzewo lub pochylić głowę delikatnie w dół, jednocześnie opierając dłonie na udach. Napad lęku wiąże się z przyspieszonym oddechem i dusznościami, dlatego podstawową czynnością jest kontrola oddechu. Wdech przez nos, liczenie do 3 i wypuszczanie powietrza ustami. Ustabilizować oddech pomoże też oddychanie do papierowej torebki. Narastający lęk ogarnia umysł i sprawia, że czujemy się oderwani od rzeczywistości. Pomocne okazuje się odwrócenie uwagi od natłoku negatywnych myśli, na przykład odpowiadanie na pytania zadawane przez drugą osobę, niedotyczące ataku. Autor artykułu:mgr farm. Mariusz Kamiński